הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לאחוז בגומייה קלה לפני החזה ברוחב הכתפיים, כשכפות הידיים פונות מטה.
- יש לשמור על זרועות כמעט ישרות ולייצב את הגו.
- יש לפתוח את הזרועות בלי להרים את הכתפיים.
- יש לחזור לאט עם שליטה במתח הגומייה.
טעויות נפוצות
- הרמת הכתפיים או הרחקת החזה מהתמיכה.
- הפיכת התנועה לחתירה או נדנוד המשקולות.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
