הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש להרים את המוט מהמתקן אל לפני הכתפיים ולצעוד צעד לאחור. יש לעמוד בערך ברוחב האגן.
- יש לייצב את הגו ולשמור על שורשי כף היד מעל המרפקים.
- יש ללחוץ את המוט מעל הראש בלי דחיפה מהרגליים.
- יש להוריד את המוט לאט לפני הכתפיים ולהחזיר אותו בבטחה למתקן אחרי הסט.
טעויות נפוצות
- קימור הגב התחתון.
- תנועה פתאומית או עומס גדול מדי.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
