הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לבדוק גומייה קלה ולייצב אותה בבטחה מתחת לכף הרגל.
- יש לאחוז בקצה לצד הגוף עם שורש כף יד ישר.
- יש להרים את הזרוע הצידה בלי להטות את הגו.
- יש להוריד לאט ולשחרר את המתח לפני החלפת הצד.
טעויות נפוצות
- נדנוד הגו או הרמה פתאומית.
- הרמת הכתפיים או כפיית גובה גדול מדי לזרוע.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
