Selkälihakset

Leveä selkälihas

Musculus latissimus dorsi

Leveä selkälihas yhdistää vartalon olkavarteen ja osallistuu vetoliikkeisiin, esimerkiksi soutuun.

Katso harjoitteet ↓ Tutustu anatomiaan
Ihmisen lihaksisto takaapäin kuvattuna, leveä selkälihas korostettuna.
Näkymä takaa · latissimus dorsi

Yleiskatsaus

Alue
Selkä
Liikemalli
Vetoliikkeet
Nivel
Olkanivel

Harjoitteet

Harjoitteet: Leveä selkälihas

Urheilija tekee avustettua leuanvetoa laitteessa molemmat polvet tukityynyllä.

Avustettu leuanvetolaite polvialustalla

Avustettu leuanveto laitteessa

Vastapainolla tuettu polvialusta keventää nostettavaa kehonpainoa. Leveän selkälihaksen ja hauislihaksen kuormitusta voi näin säätää.

Katso suoritustekniikka
Soutu vastuskuminauhalla seisten, nauha tukevasti kiinnitettynä rinnan korkeudelle, kyynärpäät taakse vedettyinä ja kahvat alimpien kylkiluiden lähellä.

Vastusnauha · Nimellinen kiinteä ankkuri

Soutu vastuskuminauhalla seisten

Souda vastuskuminauhaa vastaan kuormittaaksesi leveää selkälihasta ja keskiselkää. Vartalo pysyy paikallaan.

Katso suoritustekniikka
Käänteinen soutu kiinteän matalan tangon alla, kantapäät alustalla, vartalo suorana ja rinta lähellä tankoa.

Kehonpaino · Kiinteä matala harjoitustanko

Käänteinen soutu matalalla tangolla

Vedä rintaa kohti matalaa kiinteää tankoa kantapäät lattiassa. Liike kuormittaa leveää selkälihasta ja yläselkää.

Katso suoritustekniikka
Yhden käden käsipainosoutu, vastakkainen käsi ja polvi penkin tukemina.

Käsipaino · Tasainen penkki

Yhden käden soutu käsipainolla

Toinen käsi soutaa vapaalla painolla, kun taas toinen käsi ja polvi tukevat sinua penkillä.

Katso suoritustekniikka
Ylätaljaveto istuen, tanko rinnan yläosan edessä ja reidet tukipehmusteen alla.

Taljalaite · Ylätaljan leveä tanko

Ylätaljaveto rintaan

Vedä yläpuolelta rintaasi molemmilla käsillä. Koneella voit säätää vastusta.

Katso suoritustekniikka
Alataljasoutu istuen, ylävartalo pystyasennossa ja kapea kahva vatsan lähellä.

Kaapelikone · Kapea kahva

Alataljasoutu istuen

Molemmat kädet vetävät yhteistä kahvaa vatsaasi kohti kaapelin vastusta vasten.

Katso suoritustekniikka
Kulmasoutu tangolla, ylävartalo eteen kallistettuna, kyynärpäät koukussa, selkä neutraalissa asennossa ja tanko vatsan lähellä.

Tanko · Painolevyt ja levylukot

Kulmasoutu levytangolla

Souta molemmilla käsivarsilla samalla kun vartalon lihakset pitävät taivutetun asennon vakaana.

Katso suoritustekniikka
Rintatuettu soutu kahdella käsipainolla vinopenkillä, kyynärpäät vartalon vieressä.

Käsipainot · Kallistuspenkki

Soutu käsipainoilla rinta tuettuna

Penkki tukee rintaasi molempien käsivarsien soudessa. Tämä vähentää vaivaa, joka tarvitaan pitämään vartalosi paikallaan.

Katso suoritustekniikka
Leuanveto myötäotteella, leuka kiinteän tangon yläpuolella ja jalat irti lattiasta.

Vetotanko · Kehon paino

Leuanveto myötäotteella

Vedä vartaloa kohti kiinteää tankoa. Leveä selkälihas ja muut selkälihakset toimivat kyynärpään koukistajien kanssa.

Katso suoritustekniikka

Tutustu lihakseen

Selästäsi olkavarteen

Leveä selkälihas levittäytyy keski- ja alaselän alueelle. Sen säikeet suuntautuvat kainaloa kohti ja kiinnittyvät olkaluuhun.

Laaja kiinnitys vartaloon

Lähtöalue

Origo

Lähtee rintarangan alaosasta, rinta-lanneselän peitinkalvosta, suoliluun harjusta ja alimmista kylkiluista.

Tämä on lähtö-, kiinnitys- tai sidekudosalue, ei itsenäisesti supistuva lihasosa. Sitä ei voi harjoittaa erillisenä lihaksena.

Yhteys olkaluuhun

Kiinnitysalue

Insertio

Kiinnittyy jänteen välityksellä olkaluun kyhmyjen väliseen uurteeseen. Tämä yhteys mahdollistaa käsivarren liikuttamisen.

Tämä on lähtö-, kiinnitys- tai sidekudosalue, ei itsenäisesti supistuva lihasosa. Sitä ei voi harjoittaa erillisenä lihaksena.

Harjoitteet kuormittavat tätä aluetta yhdessä muiden lihasosien kanssa. Yksittäistä lihaspäätä tai syvää lihasosaa ei välttämättä voi harjoittaa erillään.

Yksinkertainen selitys

Mitä tämä lihas tekee?

Leveä selkälihas vetää olkavartta alas, taakse ja kohti vartaloa.

Sivukuva: käsivarsi liikkuu vartalon edestä (1, katkoviiva) alas vartaloa kohti (2, sinivihreä).
Sivukuva

Vedä kätesi taaksepäin

Olkapään ojennus

Tuo edessäsi pidetty käsivarsi takaisin vartaloasi kohti, kuten soudessa.

Näkymä takaa: käsivarsi liikkuu sivulle kohotetusta alkuasennosta (1, katkoviiva) kohti vartaloa (2, sinivihreä).
Takaapäin

Tuo kätesi vartaloasi kohti

Adduktio

Vedä sivulle nostettua käsivartta alas vartaloa kohti, kuten ylätaljavedossa.

Näkymä ylhäältä: kyynärpään ollessa koukussa kyynärvarsi kääntyy eteenpäin suuntautuneesta alkuasennosta (1, katkoviiva) kohti vatsaa (2, sinivihreä).
Näkymä ylhäältä · kyynärpää taivutettu

Kierrä olkavarttasi sisäänpäin

Olkanivelen sisäkierto

Kun pidät kyynärpään koukussa vartalon vieressä, kyynärvarsi kääntyy sisäänpäin. Liike tapahtuu olkanivelessä.

Toimii usein yhdessä näiden kanssa
Lähteet ja kuvat

Anatomian ja tekniikan lähteet on lueteltu alla. Alueiden rajat ja liikesuunnat ovat kaavamaisia. Harjoitekuvat ovat tekoälyn luomia havainnollistuksia.