Harjoitteet

Käänteinen soutu matalalla tangolla

Vedä rintaa kohti matalaa kiinteää tankoa kantapäät lattiassa. Liike kuormittaa leveää selkälihasta ja yläselkää.

Käänteinen soutu kiinteän matalan tangon alla, kantapäät alustalla, vartalo suorana ja rinta lähellä tankoa.

Kehonpaino · Kiinteä matala harjoitustanko

Lähde: PureGym · Inverted Row

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Käytä kiinteää harjoitustankoa tai turvallisesti lukittua kehonpainolle mitoitettua tankoa. Testaa vakaus ennen siirtymistä tangon alle.
  2. Ota hartioiden levyinen myötäote, siirrä jalkoja eteen ja pidä vartalo suorassa linjassa kantapäät alustalla.
  3. Tue vartaloasi ja vedä rintaa tankoa kohti vetäen kyynärpäät taaksepäin nostamatta olkapäitä.
  4. Laskeudu hitaasti, kunnes käsivarret ovat ojentuneet, ja pidä vartalo suorassa linjassa. Lopuksi astu lähemmäs tankoa ja nouse varovasti seisomaan.

Yleiset virheet

  • Kiinnittämättömän tangon tai epävakaiden huonekalujen käyttö.
  • Loikkaaminen lantiolla tai pään vetäminen tankoa kohti.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.