Harjoitteet
Soutu vastuskuminauhalla seisten
Souda vastuskuminauhaa vastaan kuormittaaksesi leveää selkälihasta ja keskiselkää. Vartalo pysyy paikallaan.
Suoritus vaihe vaiheelta
- Tarkista nauha vaurioiden varalta ja kiinnitä se kiinteään ankkuriin, joka on mitoitettu harjoitteluun alemmalla rinnankorkeudella.
- Seiso porrastetussa asennossa ankkuria päin ja pidä kiinni päistä tai kahvoista neutraaleilla ranteilla.
- Tue vartaloasi ja vedä kyynärpäät taaksepäin lähelle sivujasi, kunnes kädet lähestyvät kylkiluita.
- Palaa hitaasti vapauttamatta kuminauhaa yhtäkkiä; lopeta astumalla lähemmäs jännityksen poistamiseksi.
Yleiset virheet
- Löysän ankkurin tai vaurioituneen vanteen käyttö.
- Nojaa taaksepäin, kohauttaa olkiaan tai nykii vartalon kanssa.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.