Harjoitteet

Kulmasoutu levytangolla

Souta molemmilla käsivarsilla samalla kun vartalon lihakset pitävät taivutetun asennon vakaana.

Kulmasoutu tangolla, ylävartalo eteen kallistettuna, kyynärpäät koukussa, selkä neutraalissa asennossa ja tanko vatsan lähellä.

Tanko · Painolevyt ja levylukot

Lähde: ACE · Bent-over Row

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Ota tangosta myötäote hieman hartioita leveämmältä.
  2. Koukista polvia hieman, taivuta lonkista ja tue vartaloa.
  3. Vedä tankoa vatsaasi kohti ohjaten kyynärpääsi taaksepäin.
  4. Laskeudu hitaasti, kunnes kätesi suoristuvat; pidä vartalo paikallaan.

Yleiset virheet

  • Selän pyöristäminen.
  • Lantiovoiman käyttäminen tangon nykimiseen ylöspäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.