Harjoitteet
Avustettu leuanveto laitteessa
Vastapainolla tuettu polvialusta keventää nostettavaa kehonpainoa. Leveän selkälihaksen ja hauislihaksen kuormitusta voi näin säätää.
Suoritus vaihe vaiheelta
- Valitse riittävä apu koneen ollessa tyhjä. Noudata koneen ohjeita; suurempi valittu paino tarjoaa enemmän apua.
- Käytä sisääntuloportaita, tartu yläkahvoihin aivan olkapäiden leveyden ulkopuolella ja aseta polvisi pehmusteelle valmistajan ohjeiden mukaisesti.
- Tue vartaloasi ja vedä kyynärpääsi alas nostaaksesi vartaloasi heilumatta. Pidä niska neutraalina ja käytä mukavaa aluetta.
- Laske hitaasti, kunnes käsivarret ovat lähes suorat ja hartiat hallinnassa. Poistu viimeisen toiston jälkeen portaita käyttäen ja pidä kiinni kahvoista.
Yleiset virheet
- Hämmentävä apu lisäkuormituksen tai keinumisen kanssa kahvojen saavuttamiseksi.
- Pehmusteen antaminen nousta ylöspäin tai painotapin vaihtaminen polvistuessasi sen päällä.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.