Suoritus vaihe vaiheelta
- Aseta selkänoja noin 45 asteeseen ja nojaa rintasi sitä vasten.
- Istuta jalkasi. Anna molempien käsipainojen roikkua kämmenet sisäänpäin.
- Vedä kyynärpääsi taaksepäin ja ohjaa painoja lantiota kohti.
- Laske hitaasti alas pitäen rintaasi pehmustetta vasten.
Yleiset virheet
- Rinnan nostaminen penkiltä.
- Heilutetaan painoja tai kohautetaan olkapäitä.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
