Músculos de la espalda

Dorsal ancho

Musculus latissimus dorsi

El músculo ancho de la espalda conecta el tronco con el brazo y ayuda en los movimientos de tracción, por ejemplo al hacer remo.

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Vista posterior de la musculatura humana con el dorsal ancho resaltado
Vista posterior · dorsal ancho

De un vistazo

Región
Espalda
Patrón de movimiento
Movimientos de tracción
Articulación
Articulación del hombro

Ejercicios

Ejercicios para el dorsal ancho

Deportista realizando una dominada asistida en máquina con ambas rodillas sobre el apoyo.

Máquina de dominadas asistidas con apoyo para las rodillas

Dominadas asistidas en máquina

Un apoyo para las rodillas con contrapeso reduce el peso corporal que debes elevar. Así, la dominada se adapta al dorsal ancho y al bíceps que participa en el movimiento.

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Remo de pie con banda fijada de forma segura a la altura del pecho, codos hacia atrás y asideros cerca de las costillas inferiores.

Banda de resistencia · anclaje fijo apto para ejercicio

Remo de pie con banda de resistencia

Tira de una banda para trabajar el dorsal ancho y la parte media de la espalda, manteniendo el tronco quieto.

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Remo invertido bajo una barra baja asegurada, con los talones en el suelo, el cuerpo alineado y el pecho cerca de la barra.

Peso corporal · barra de entrenamiento baja y fija

Remo invertido en barra baja

Acerca el pecho a una barra baja y fija manteniendo los talones en el suelo para trabajar el dorsal ancho y la espalda alta.

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Remo con mancuerna a una mano, con la mano y la rodilla del lado contrario apoyadas en un banco.

Mancuerna · banco plano

Remo con mancuerna a una mano

Un brazo realiza el remo con una carga libre mientras la otra mano y la rodilla te apoyan en un banco.

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Jalón al pecho sentado, con la barra delante del pecho superior y los muslos sujetos bajo un apoyo.

Máquina de poleas · barra de jalón

Jalón al pecho

Tira desde arriba hacia el pecho con ambos brazos. La máquina permite ajustar la resistencia.

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Remo sentado en polea con el tronco erguido y un asidero estrecho cerca del abdomen.

Máquina de poleas · asidero estrecho

Remo sentado en polea

Ambos brazos tiran de un mismo asidero hacia el abdomen contra la resistencia del cable.

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Remo inclinado con barra, con los codos flexionados, la espalda en posición neutra y la barra cerca del abdomen.

Barra · discos y cierres

Remo inclinado con barra

Realiza el remo con ambos brazos mientras los músculos del tronco mantienen estable la posición inclinada.

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Remo con mancuernas y pecho apoyado en un banco inclinado, con los codos junto al tronco.

Mancuernas · banco inclinado

Remo con mancuernas y pecho apoyado

El banco sostiene el pecho mientras ambos brazos realizan el remo. Así se reduce el esfuerzo necesario para mantener la posición del tronco.

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Dominada con agarre prono, barbilla por encima de una barra fija y pies separados del suelo.

Barra de dominadas · peso corporal

Dominadas con agarre prono

Eleva el cuerpo hacia una barra fija. El dorsal ancho y otros músculos de la espalda trabajan junto con los flexores del codo.

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Conoce el músculo

De la espalda al brazo

El dorsal ancho se extiende por la parte media e inferior de la espalda. Sus fibras convergen hacia la axila y se insertan en el brazo.

Amplia unión con el tronco

Origen

Origo

Se origina en la parte inferior de la columna torácica, la fascia toracolumbar, la cresta ilíaca y las costillas inferiores.

Se trata de una zona de inserción o de tejido conectivo, no de una región muscular contráctil independiente. Los ejercicios del músculo completo trabajan el movimiento asociado.

Unión con el brazo

Inserción

Insertio

Se inserta mediante un tendón en el surco entre los tubérculos del húmero. Esta unión permite que un músculo de la espalda mueva el brazo.

Se trata de una zona de inserción o de tejido conectivo, no de una región muscular contráctil independiente. Los ejercicios del músculo completo trabajan el movimiento asociado.

Los ejercicios indicados implican esta región junto con otras partes del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se trabaja necesariamente de forma aislada.

Explicación sencilla

¿Qué hace este músculo?

En pocas palabras, el dorsal ancho lleva el brazo hacia abajo, hacia atrás y hacia dentro, acercándolo al cuerpo.

Vista lateral: el brazo pasa de estar delante del cuerpo (1, línea discontinua) a bajar hacia el tronco (2, verde azulado).
Vista lateral

Llevar el brazo hacia atrás

Extensión del hombro

Lleva hacia el tronco un brazo situado delante del cuerpo, como al hacer remo.

Vista posterior: el brazo pasa de estar elevado hacia un lado (1, línea discontinua) a acercarse al tronco (2, verde azulado).
Vista posterior

Acercar el brazo al cuerpo

Aducción

Baja hacia el tronco un brazo elevado hacia un lado, como en un jalón al pecho.

Vista superior: el antebrazo flexionado gira desde una posición hacia delante (1, línea discontinua) hacia el abdomen (2, verde azulado).
Vista superior · codo flexionado

Girar el brazo hacia dentro

Rotación interna

Con el codo flexionado junto al cuerpo, el antebrazo gira hacia dentro. El movimiento se produce en el hombro.

Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.