Mapa muscular /
Dorsal ancho / Jalón al pecho
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Mantén constante el ángulo del tronco durante toda la tracción. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Ajusta el apoyo de los muslos y fija los pies. Agarra la barra algo más ancho que los hombros. Siéntate erguido con una ligera inclinación hacia atrás. Lleva los codos hacia abajo para acercar la barra al pecho superior. Deja que la barra suba despacio, extendiendo los brazos de forma controlada. Errores frecuentes Tirar de la barra por detrás del cuello. Balancearte hacia atrás para mover el peso.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
