Músculos de la parte alta de la espalda

Trapecio

Musculus trapezius

El trapecio guía las escápulas al encoger los hombros, tirar y elevar los brazos por encima de la cabeza. Se extiende por el cuello y la parte alta de la espalda.

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Vista posterior del sistema muscular humano con el trapecio resaltado
Vista posterior · cuello y parte alta de la espalda

De un vistazo

Región
Cuello y parte alta de la espalda
Patrón de movimiento
Elevación, retracción y rotación de las escápulas
Articulación
Cintura escapular

Ejercicios

Ejercicios para el trapecio

Remo de pie con banda fijada de forma segura a la altura del pecho, codos hacia atrás y asideros cerca de las costillas inferiores.

Banda de resistencia · anclaje fijo apto para ejercicio

Remo de pie con banda de resistencia

Tira de una banda para trabajar el dorsal ancho y la parte media de la espalda, manteniendo el tronco quieto.

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Remo invertido bajo una barra baja asegurada, con los talones en el suelo, el cuerpo alineado y el pecho cerca de la barra.

Peso corporal · barra de entrenamiento baja y fija

Remo invertido en barra baja

Acerca el pecho a una barra baja y fija manteniendo los talones en el suelo para trabajar el dorsal ancho y la espalda alta.

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Encogimiento de hombros de pie con una barra a la altura de los muslos, brazos rectos y hombros elevados.

Barra · Discos · Cierres

Encogimiento de hombros con barra

Eleva los hombros manteniendo los brazos extendidos para entrenar el trapecio superior.

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Persona de pie sujetando dos mancuernas junto a los muslos, con los brazos rectos y los hombros elevados.

Mancuernas

Encogimiento de hombros con mancuernas

Eleva los hombros con los brazos rectos. Este pequeño movimiento entrena el trapecio superior.

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Persona tumbada boca abajo con la frente apoyada en una toalla y los brazos rectos ligeramente elevados hacia los lados formando una T.

Sin equipo · Esterilla y toalla

Elevación en T boca abajo

Eleva los brazos hacia los lados formando una T. El trapecio medio trabaja junto con otros músculos del hombro.

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Persona tumbada boca abajo con la frente apoyada y los brazos casi rectos ligeramente elevados hacia delante formando una Y amplia, con los pulgares hacia arriba.

Sin equipo · Esterilla y toalla

Elevación en Y boca abajo

Eleva los brazos en diagonal formando una Y. Esto exige control por parte del trapecio inferior y medio.

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Conoce el músculo

Tres regiones guían las escápulas

Este músculo par se extiende desde la parte posterior del cráneo y la columna hasta la clavícula y la escápula. Sus tres regiones tiran en distintas direcciones y trabajan juntas.

Hacia la parte media de la espalda

Fibras inferiores

Pars ascendens

Ascienden desde la parte inferior de la columna torácica hasta la espina de la escápula. Ayudan a descender la escápula y a rotarla hacia arriba.

Ejercicios para esta región

Los ejercicios indicados implican a esta región junto con otras porciones del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se entrena necesariamente de forma aislada.

Explicación sencilla

¿Qué hace este músculo?

El trapecio ayuda a mover las escápulas y a controlarlas sobre la caja torácica. Sus regiones superior, media e inferior comparten el trabajo.

Vista posterior con las escápulas desplazándose desde una posición inicial baja (1, línea discontinua) hacia arriba (2, verde azulado).
Vista posterior · movimiento hacia arriba

Eleva los hombros

Elevación escapular

La región superior ayuda a elevar la cintura escapular, como en un encogimiento de hombros. La cabeza puede permanecer quieta mientras los hombros suben.

Vista posterior con las escápulas desplazándose desde una posición más separada (1, línea discontinua) hacia la columna (2, verde azulado).
Vista posterior · hacia la columna

Junta las escápulas

Retracción escapular

La región media acerca las escápulas a la columna. Esto ocurre en los remos y las elevaciones en T, junto con músculos como los romboides.

Vista posterior de la escápula derecha que gira desde su posición de reposo (1, línea discontinua) hacia arriba (2, verde azulado), con su ángulo inferior desplazándose hacia fuera.
Vista posterior · escápula derecha

Ayuda a elevar el brazo sobre la cabeza

Rotación superior

El trapecio y el serrato anterior coordinan la rotación superior. El ángulo inferior de la escápula se desplaza hacia fuera mientras la cavidad articular gira hacia arriba.

Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.