Mapa muscular /
Trapecio / Elevación en Y boca abajo
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Usa un recorrido cómodo sobre la cabeza; nunca apoyes la carga en la cabeza ni en el cuello. Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Usa un ángulo cómodo para los brazos y empieza sin peso adicional. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Túmbate boca abajo con la frente sobre una toalla doblada. Extiende ambos brazos en diagonal hacia delante formando una Y, con los pulgares hacia arriba. Eleva los brazos ligeramente manteniendo el pecho y la pelvis apoyados. Haz una breve pausa y baja con control. Errores frecuentes Arquear la zona lumbar o levantar la cabeza. Forzar el recorrido o flexionar los codos repetidamente.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
