Mapa muscular /
Trapecio / Encogimiento de hombros con barra
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Prueba el soporte y los topes de seguridad con la barra vacía; practica cómo volver a colocarla antes de añadir peso. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Anota el peso total de la barra. Basta con un movimiento pequeño y controlado de los hombros. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Toma del soporte una barra ligera con los discos asegurados, agárrala por fuera de los muslos y mantente erguido. Mantén los brazos extendidos, el cuello neutro y el tronco activo. Eleva ambos hombros directamente hacia arriba sin hacer círculos ni flexionar los codos. Baja despacio y después devuelve la barra de forma segura al soporte. Errores frecuentes Hacer círculos con los hombros o flexionar los brazos. Impulsarte con las rodillas o adelantar la cabeza.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
