Ejercicios

Elevación en T boca abajo

Eleva los brazos hacia los lados formando una T. El trapecio medio trabaja junto con otros músculos del hombro.

Persona tumbada boca abajo con la frente apoyada en una toalla y los brazos rectos ligeramente elevados hacia los lados formando una T.

Sin equipo · Esterilla y toalla

Fuente: Allina Health · Prone T (PDF)

Paso a paso

  1. Túmbate boca abajo con la frente sobre una toalla doblada y el pecho apoyado.
  2. Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con los pulgares hacia arriba.
  3. Eleva los brazos ligeramente y junta suavemente las escápulas.
  4. Baja despacio manteniendo la cabeza y el tronco apoyados.

Errores frecuentes

  • Levantar el pecho o inclinar la cabeza hacia atrás.
  • Flexionar los codos o balancear los brazos.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.