Mapa muscular /
Trapecio / Encogimiento de hombros con mancuernas
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Elige un peso que te permita hacer una pausa arriba. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Mantente erguido con una mancuerna en cada mano junto a los muslos. Mantén la cabeza quieta y los brazos rectos mientras elevas ambos hombros. Haz una breve pausa sin hacer círculos con los hombros. Baja despacio y repite. Errores frecuentes Flexionar los codos para levantar los pesos. Hacer círculos con los hombros o impulsar la cabeza hacia delante.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
