Mapa muscular /
Dorsal ancho / Dominadas con agarre prono
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Si las dominadas completas resultan demasiado difíciles, empieza con jalones al pecho. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Agarra una barra fijada de forma segura algo más ancho que los hombros, con las palmas hacia delante. Cuélgate con los brazos extendidos y activa el abdomen. Lleva los codos hacia abajo hasta superar la barra con la barbilla sin estirar el cuello hacia ella. Baja de forma controlada hasta extender los brazos. Errores frecuentes Balancearte o dar patadas para tomar impulso. Dejarte caer hasta la posición inferior.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
