Mapa muscular /
Dorsal ancho / Remo con mancuerna a una mano
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Usa apoyos estables y antideslizantes y entra y sal de la posición con control. Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Mantén el pecho orientado hacia el suelo mientras tiras. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Apoya una mano y la rodilla del mismo lado en un banco. Fija el otro pie en el suelo. Mantén la espalda en posición neutra y deja que la mancuerna cuelgue de la mano libre. Lleva el codo hacia la cadera, manteniéndolo cerca del cuerpo. Baja despacio sin mover el tronco. Repite con el otro lado. Errores frecuentes Girar el tronco hacia arriba. Dar tirones con el peso o redondear la espalda.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
