Ejercicios

Dominadas asistidas en máquina

Un apoyo para las rodillas con contrapeso reduce el peso corporal que debes elevar. Así, la dominada se adapta al dorsal ancho y al bíceps que participa en el movimiento.

Deportista realizando una dominada asistida en máquina con ambas rodillas sobre el apoyo.

Máquina de dominadas asistidas con apoyo para las rodillas

Fuente: PureGym · Pull Ups For Beginners

Paso a paso

  1. Selecciona una asistencia suficiente con la máquina desocupada. Sigue las instrucciones del equipo: un peso seleccionado mayor proporciona más ayuda.
  2. Usa los escalones de acceso, agarra los asideros superiores algo más ancho que los hombros y coloca las rodillas sobre el apoyo según las instrucciones del fabricante.
  3. Activa el tronco y lleva los codos hacia abajo para elevar el cuerpo sin balancearte. Mantén el cuello en posición neutra y usa un recorrido cómodo.
  4. Baja despacio hasta que los brazos queden casi extendidos, controlando los hombros. Tras la última repetición, usa los escalones para salir mientras te sujetas a los asideros.

Errores frecuentes

  • Confundir la asistencia con una carga adicional o balancearte para llegar a los asideros.
  • Dejar que el apoyo suba bruscamente o cambiar el pasador de peso mientras estás de rodillas sobre él.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.