Músculos de la parte anterior del muslo

Cuádriceps femoral

Musculus quadriceps femoris

Los músculos de la parte anterior del muslo extienden la rodilla y controlan el descenso al bajar escaleras, sentarte o bajar en una sentadilla.

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Vista frontal de la musculatura humana con el cuádriceps resaltado
Vista frontal · parte anterior de los muslos

De un vistazo

Región
Parte anterior del muslo
Patrón de movimiento
Extensión de rodilla y descenso controlado
Articulación
Articulaciones de la rodilla y la cadera

Ejercicios

Ejercicios para el cuádriceps

Deportista realizando una sentadilla búlgara con dos mancuernas y el pie trasero apoyado en un banco.

Dos mancuernas y un banco bajo y estable

Sentadilla búlgara con mancuernas

Una sentadilla con el pie trasero elevado trabaja el cuádriceps y los glúteos de la pierna delantera y exige equilibrio.

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Sentadilla dividida con el pie delantero apoyado, el talón trasero elevado y la rodilla trasera cerca del suelo.

Sin equipo · de pie

Sentadilla dividida con peso corporal

Flexiona ambas rodillas manteniendo una postura fija con un pie adelantado. El cuádriceps y los glúteos de la pierna delantera trabajan juntos para volver a subir.

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Zancada hacia atrás con una pierna retrasada, el pie delantero apoyado y la rodilla trasera bajada.

Sin equipo · de pie

Zancada hacia atrás con peso corporal

Da un paso hacia atrás y baja de forma controlada antes de volver a ponerte de pie. Así trabajas el cuádriceps y los glúteos cambiando la postura.

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Sentadilla goblet con una mancuerna vertical cerca del pecho, pies apoyados y rodillas alineadas con los dedos de los pies.

Mancuerna

Sentadilla goblet con mancuerna

Haz una sentadilla con una mancuerna cerca del pecho. El cuádriceps trabaja junto con los glúteos y otros músculos.

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Inicio de una subida a un escalón con un pie completamente apoyado sobre una plataforma baja y el otro aún en el suelo por detrás.

Sin equipo de gimnasio · escalón bajo y estable

Subida a un escalón bajo

Sube a una plataforma baja y después baja despacio. Trabaja una pierna de apoyo cada vez.

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Persona sentada erguida en un banco plano con una rodilla extendida hacia delante, el muslo apoyado y el otro pie en el suelo.

Sin equipo de gimnasio · silla o banco

Extensión de rodilla sentado

Extiende una rodilla mientras estás sentado. El muslo permanece apoyado mientras se eleva la parte inferior de la pierna.

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Sentadilla controlada con barra dentro de un soporte, barra sobre la espalda alta, talones apoyados y rodillas siguiendo los dedos de los pies.

Barra · soporte para sentadillas

Sentadilla trasera con barra

Haz una sentadilla con una barra sobre la espalda alta. El cuádriceps y los glúteos trabajan juntos.

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Persona sentada en una prensa horizontal con la espalda apoyada, ambos pies sobre la plataforma y las rodillas flexionadas.

Máquina · prensa de piernas sentada

Prensa de piernas sentada

Empuja con ambos pies mientras mantienes la espalda apoyada. El cuádriceps y los glúteos comparten el movimiento.

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Extensión de piernas sentado con los muslos apoyados y un rodillo acolchado sobre la parte anterior de las piernas, justo por encima de los tobillos.

Máquina · extensión de piernas

Extensión de piernas en máquina

Extiende ambas rodillas contra un rodillo acolchado para centrar el trabajo en el cuádriceps.

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Conoce el músculo

Cuatro partes principales y un tendón común

Los cuatro músculos principales del cuádriceps se unen por encima de la rótula en un tendón común. La fuerza se transmite a la tibia a través de la rótula y el ligamento rotuliano. El recto femoral también cruza la cadera.

Los ejercicios indicados implican esta región junto con otras partes del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se trabaja necesariamente de forma aislada.

Explicación sencilla

¿Qué hace este músculo?

En pocas palabras, el cuádriceps extiende la rodilla y te ayuda a levantarte, hacer sentadillas, subir escaleras, correr y saltar.

Vista lateral: la parte inferior de la pierna se eleva desde la posición con la rodilla flexionada (1, línea discontinua) hasta una posición extendida (2, verde azulado), mientras el muslo permanece apoyado.
Vista lateral · muslo apoyado

Extender la rodilla

Extensión de rodilla

La pierna se extiende respecto al muslo. Las cuatro partes principales contribuyen, como en una extensión de rodilla sentado o al levantarte de una sentadilla.

Vista lateral: una pierna extendida pasa de estar debajo de la pelvis (1, línea discontinua) a elevarse hacia delante (2, verde azulado), con el tronco estable.
Vista lateral · contribuye el recto femoral

Elevar el muslo hacia delante

Flexión de cadera

El recto femoral ayuda a los demás flexores de la cadera cuando el muslo se mueve hacia delante. Los tres músculos vastos actúan en la rodilla y no cruzan la cadera.

Vista lateral: la parte inferior de la pierna baja desde la posición inicial extendida (1, línea discontinua) hasta una posición con la rodilla flexionada (2, verde azulado), mientras el muslo permanece apoyado.
Vista lateral · descenso controlado

Frenar la fase de descenso

Control excéntrico

El cuádriceps también produce fuerza mientras se alarga. Controla la flexión de la rodilla al bajar el pie tras una extensión sentado o al descender en una sentadilla.

Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.