Ejercicios

Extensión de rodilla sentado

Extiende una rodilla mientras estás sentado. El muslo permanece apoyado mientras se eleva la parte inferior de la pierna.

Persona sentada erguida en un banco plano con una rodilla extendida hacia delante, el muslo apoyado y el otro pie en el suelo.

Sin equipo de gimnasio · silla o banco

Fuente: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

Paso a paso

  1. Siéntate erguido en un asiento estable con ambos muslos apoyados y los pies en el suelo.
  2. Extiende despacio una rodilla para elevar el pie hacia delante sin levantar el muslo.
  3. Haz una breve pausa dentro de un recorrido cómodo y sigue respirando.
  4. Baja el pie despacio. Repite y después cambia de pierna.

Errores frecuentes

  • Dar una patada hacia arriba para tomar impulso.
  • Inclinarte hacia atrás o separar el muslo del asiento.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.