Ejercicios

Sentadilla dividida con peso corporal

Flexiona ambas rodillas manteniendo una postura fija con un pie adelantado. El cuádriceps y los glúteos de la pierna delantera trabajan juntos para volver a subir.

Sentadilla dividida con el pie delantero apoyado, el talón trasero elevado y la rodilla trasera cerca del suelo.

Sin equipo · de pie

Fuente: Physitrack · Split Squat

Paso a paso

  1. Coloca un pie delante del otro manteniendo una separación lateral similar a la anchura de las caderas, con el pie delantero apoyado y el talón trasero elevado.
  2. Activa el tronco y flexiona ambas rodillas para acercar la rodilla trasera al suelo.
  3. Mantén la rodilla delantera siguiendo la dirección de los dedos del pie y baja solo hasta donde puedas controlar.
  4. Empuja sobre el pie delantero para subir sin mover los pies; termina un lado antes de cambiar.

Errores frecuentes

  • Colocar ambos pies en una línea demasiado estrecha y perder el equilibrio.
  • Dejar que la rodilla delantera se desplace hacia dentro o rebotar sobre la rodilla trasera.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.