Ejercicios

Prensa de piernas sentada

Empuja con ambos pies mientras mantienes la espalda apoyada. El cuádriceps y los glúteos comparten el movimiento.

Persona sentada en una prensa horizontal con la espalda apoyada, ambos pies sobre la plataforma y las rodillas flexionadas.

Máquina · prensa de piernas sentada

Fuente: ACE · Seated Leg Press

Paso a paso

  1. Ajusta el asiento para que las rodillas queden flexionadas unos 90 grados. Mantén la espalda y la pelvis contra los apoyos.
  2. Coloca ambos pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma y sujeta los asideros.
  3. Empuja con suavidad, manteniendo los talones apoyados. Extiende las piernas sin forzar las rodillas hacia atrás.
  4. Regresa despacio y detente antes de que se eleve la pelvis o se redondee la espalda.

Errores frecuentes

  • Separar los talones o la pelvis de sus apoyos.
  • Rebotar en la posición inferior o bloquear las rodillas con fuerza.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.