Ejercicios

Extensión de piernas en máquina

Extiende ambas rodillas contra un rodillo acolchado para centrar el trabajo en el cuádriceps.

Extensión de piernas sentado con los muslos apoyados y un rodillo acolchado sobre la parte anterior de las piernas, justo por encima de los tobillos.

Máquina · extensión de piernas

Fuente: PureGym · Leg Extensions

Paso a paso

  1. Ajusta el asiento para alinear las rodillas con el eje de giro y mantener la espalda apoyada.
  2. Coloca el rodillo sobre la parte anterior de las piernas, justo por encima de los tobillos. Agarra los asideros.
  3. Eleva el rodillo con suavidad extendiendo ambas rodillas. Mantén los muslos y la pelvis sobre el asiento.
  4. Haz una breve pausa y baja despacio. Evita balancearte o forzar las rodillas hacia atrás.

Errores frecuentes

  • Dar una patada al rodillo para elevarlo con impulso.
  • Levantar las caderas o separarte del respaldo.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.