Músculos de la cara medial del muslo
Aductores
Musculi adductores femoris
Los músculos de la cara interna de los muslos acercan las piernas y ayudan a controlar las caderas al caminar, hacer sentadillas o cambiar de dirección.
De un vistazo
- Región
- Cara interna del muslo
- Patrón de movimiento
- Aducción de cadera y estabilidad de la parte inferior del cuerpo
- Articulación
- Articulación de la cadera y pelvis
Ejercicios
Ejercicios para los aductores
Máquina · Sentado
Aducción de cadera sentado en máquina
Acerca los muslos contra la resistencia de una máquina. El apoyo sentado permite ajustar fácilmente la carga para los aductores.
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Sin equipo · Esterilla
Aducción de cadera tumbado de lado
Eleva un poco la pierna inferior mientras la superior te sirve de apoyo.
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Sin equipo · Almohada y esterilla
Compresión de almohada con aductores
Aprieta una almohada entre las rodillas mientras mantienes el cuerpo apoyado en la esterilla.
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Mancuerna
Sentadilla sumo con mancuerna
Una sentadilla con los pies separados entrena la cara interna de los muslos junto con los glúteos y los cuádriceps.
Ver técnicaEstamos preparando recomendaciones de ejercicios para este músculo.
Conoce el músculo
Varios músculos a lo largo de la cara interna del muslo
La mayoría de los aductores conectan la pelvis con el fémur. El grácil pasa más allá de la rodilla hasta la tibia. Estos músculos comparten la tarea de llevar el muslo hacia dentro, con funciones adicionales según sus inserciones.
Aductor largo y aductor corto
Aductores largo y corto
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisAmbos van desde el pubis hasta el fémur y llevan el muslo hacia dentro. El aductor corto queda más profundo que el largo.
Ejercicios para esta región
El músculo más grande del grupo
Aductor mayor
Musculus adductor magnusEste músculo amplio tiene una porción aductora y otra isquiotibial. Su porción isquiotibial también ayuda a extender la cadera.
Ejercicios para esta región
Músculo largo y delgado de la cara interna del muslo
Grácil
Musculus gracilisCruza tanto la cadera como la rodilla y se inserta en la cara interna de la tibia. Además de la aducción de cadera, ayuda a flexionar la rodilla.
Ejercicios para esta región
Parte alta de la cara interna del muslo
Pectíneo
Musculus pectineusEste músculo corto va desde el pubis hasta la parte superior del fémur. Ayuda a llevar el muslo hacia dentro y hacia delante.
Ejercicios para esta región
Los ejercicios indicados implican a esta región junto con otras porciones del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se entrena necesariamente de forma aislada.
Explicación sencilla
¿Qué hace este músculo?
Dicho de forma sencilla, los aductores llevan la pierna hacia dentro y ayudan a controlar las caderas en sentadillas, zancadas, carrera y movimientos laterales.
Acerca la pierna hacia dentro
Aducción de cadera
El muslo se acerca a la línea media del cuerpo. En la aducción tumbado de lado, elevar la pierna inferior genera este movimiento contra la gravedad.
Controla la pelvis
Estabilidad de la cadera
Con un pie apoyado, los aductores ayudan a controlar el muslo y la pelvis. Trabajan con los glúteos y otros músculos al trasladar el peso o dar un paso.
Ayuda a extender la cadera
Ayuda a la extensión de cadera
La porción isquiotibial del aductor mayor ayuda a extender la cadera. Los aductores hacen más que simplemente juntar las piernas.
Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.