Ejercicios

Aducción de cadera sentado en máquina

Acerca los muslos contra la resistencia de una máquina. El apoyo sentado permite ajustar fácilmente la carga para los aductores.

Máquina de aductores sentado con los apoyos contra la parte interior de las rodillas, pies apoyados y piernas moderadamente separadas.

Máquina · Sentado

Fuente: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

Paso a paso

  1. Ajusta el asiento y la separación inicial a un recorrido cómodo, con los apoyos contra la parte interior de las rodillas y los pies apoyados.
  2. Siéntate contra el respaldo, sujeta las asas y activa el tronco.
  3. Acerca los muslos con un movimiento fluido sin mover la pelvis.
  4. Deja que las piernas se abran despacio hasta la separación inicial sin permitir que los bloques de peso golpeen.

Errores frecuentes

  • Elegir una posición inicial tan amplia que resulte dolorosa.
  • Balancear el tronco, rebotar o dejar caer los bloques de peso.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.