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Aductores / Compresión de almohada con aductores
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Sigue respirando; reduce el recorrido o la carga si pierdes el control del tronco. Mantén la cabeza, los hombros y las caderas relajados sobre la esterilla. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca una almohada doblada entre las rodillas y deja los brazos junto al cuerpo. Presiona hacia dentro de forma uniforme con ambas rodillas y mantén brevemente la presión, respirando con regularidad. Libera la presión despacio sin dejar caer la almohada. Errores frecuentes Presionar principalmente con una pierna. Levantar las caderas o contener la respiración.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
