Ejercicios

Sentadilla sumo con mancuerna

Una sentadilla con los pies separados entrena la cara interna de los muslos junto con los glúteos y los cuádriceps.

Sentadilla con los pies separados y apoyados, rodillas alineadas con los dedos de los pies y una mancuerna vertical sujeta con ambas manos entre las piernas.

Mancuerna

Fuente: PureGym · Sumo Squat

Paso a paso

  1. Coloca los pies más separados que los hombros, con los dedos ligeramente hacia fuera.
  2. Sujeta una mancuerna de forma segura por su extremo superior con ambas manos y los brazos extendidos.
  3. Flexiona las caderas y las rodillas a la vez. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y ambos pies apoyados.
  4. Empuja a través de ambos pies para levantarte, manteniendo la espalda neutra.

Errores frecuentes

  • Dejar que las rodillas caigan hacia dentro o que los talones se levanten.
  • Forzar la profundidad o balancear la mancuerna.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.