Ejercicios

Zancada hacia atrás con peso corporal

Da un paso hacia atrás y baja de forma controlada antes de volver a ponerte de pie. Así trabajas el cuádriceps y los glúteos cambiando la postura.

Zancada hacia atrás con una pierna retrasada, el pie delantero apoyado y la rodilla trasera bajada.

Sin equipo · de pie

Fuente: PureGym · Reverse Lunges

Paso a paso

  1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y activa el tronco.
  2. Da un paso hacia atrás con un pie, manteniendo una separación lateral entre ambos.
  3. Flexiona ambas rodillas, manteniendo el talón delantero apoyado y la rodilla delantera siguiendo los dedos del pie.
  4. Empuja sobre el pie delantero para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado.

Errores frecuentes

  • Retroceder sobre una línea estrecha o dejar que se eleve el talón delantero.
  • Golpear el suelo con la rodilla trasera o dejar que la rodilla delantera se desplace hacia dentro.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.