Ejercicios

Sentadilla goblet con mancuerna

Haz una sentadilla con una mancuerna cerca del pecho. El cuádriceps trabaja junto con los glúteos y otros músculos.

Sentadilla goblet con una mancuerna vertical cerca del pecho, pies apoyados y rodillas alineadas con los dedos de los pies.

Mancuerna

Fuente: PureGym · Goblet Squat

Paso a paso

  1. Coloca los pies aproximadamente a la anchura de los hombros y orienta los dedos ligeramente hacia fuera. Sujeta una mancuerna de forma segura junto al pecho.
  2. Activa el tronco y flexiona las caderas y las rodillas a la vez.
  3. Baja de forma controlada, manteniendo todo el pie apoyado y las rodillas siguiendo los dedos de los pies.
  4. Empuja sobre ambos pies para ponerte de pie. Mantén el peso cerca del cuerpo.

Errores frecuentes

  • Dejar que se eleven los talones o que las rodillas se desplacen hacia dentro.
  • Redondear la espalda o dejar que la mancuerna se aleje hacia delante.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.