Svaly přední strany stehna

Čtyřhlavý sval stehenní

Musculus quadriceps femoris

Svaly přední strany stehna natahují koleno a kontrolují spouštění těla při sestupu ze schodů, usedání a dřepech.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zepředu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: čtyřhlavý sval stehenní.
Pohled zepředu · přední strana stehna

Stručný přehled

Oblast
Přední strana stehna
Pohybový vzor
Natahování kolena a kontrolované spouštění
Kloub
Kolenní a kyčelní kloub

Cviky

Cviky: Čtyřhlavý sval stehenní

Sportovec provádí bulharský dřep se dvěma jednoručkami a zadním chodidlem na lavici.

Dvě jednoručky a stabilní nízká lavice

Bulharský dřep s jednoručkami

Dřep se zadní nohou na vyvýšení trénuje přední stehno a hýždě stojné nohy a vyžaduje rovnováhu.

Zobrazit provedení
Dřep s předním chodidlem na zemi, zadní patou vzhůru a zadním kolenem blízko podlahy.

Bez vybavení · Ve stoji

Dřep ve výpadovém postoji s vlastní vahou

Ohýbej obě kolena v pevném postoji s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly přední nohy spolupracují při zvednutí.

Zobrazit provedení
Výpad vzad s jednou nohou za tělem, předním chodidlem na zemi a zadním kolenem spuštěným.

Bez vybavení · Ve stoji

Výpady vzad s vlastní vahou

Krokem vzad kontrolovaně klesni a vrať se do stoje. Cvik trénuje přední stehna a hýždě s měnícím se postojem.

Zobrazit provedení
Dřep se svislou činkou blízko hrudníku, chodidly na zemi a koleny ve směru prstů.

Jednoručka

Dřep s jednoručkou před hrudníkem

Dřepuj s jednou jednoručkou blízko hrudníku. Přední stehna pracují s hýžděmi a dalšími svaly.

Zobrazit provedení
Začátek výstupu s celým chodidlem na nízké plošině a druhým chodidlem na podlaze vzadu.

Bez vybavení · Nízký stabilní schůdek

Výstup na nízký schůdek

Vystup na nízkou plošinu a pomalu sestup. Procvičuj jednu vedoucí nohu po druhé.

Zobrazit provedení
Osoba sedí vzpřímeně na rovné lavici, jednu nohu má nataženou dopředu se stehnem opřeným o lavici a druhé chodidlo na podlaze.

Bez vybavení · Židle nebo lavice

Předkopávání vsedě bez zátěže

Natahuj jedno koleno vsedě. Stehno zůstává podepřené a bérec se zvedá.

Zobrazit provedení
Kontrolovaný dřep ve stojanu s osou na horních zádech, opřenými patami a koleny ve směru prstů.

Velká činka · Dřepový stojan

Dřep s velkou činkou na zádech

Dřepuj s osou přes horní záda. Přední stehna a hýždě pracují společně.

Zobrazit provedení
Osoba v horizontálním stroji s podepřenými zády, chodidly na desce a ohnutými koleny.

Stroj · Tlaky nohama vsedě

Tlaky nohama na stroji vsedě

Tlač oběma chodidly s podepřenými zády. Pohyb sdílejí přední stehna a hýždě.

Zobrazit provedení
Předkopávání vsedě s podepřenými stehny a válcem vpředu na dolních bércích těsně nad kotníky.

Stroj · Předkopávání

Předkopávání na stroji

Natahuj obě kolena proti polstrovanému válci pro zaměření na přední stehna.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Čtyři hlavní části, jedna společná šlacha

Čtyři hlavní svaly se nad čéškou spojují ve společnou šlachu. Síla se přes čéšku a čéškový vaz přenáší na holenní kost. Přímý sval stehenní překračuje také kyčel.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Svaly přední strany stehna natahují koleno a kontrolují spouštění těla při sestupu ze schodů, usedání a dřepech.

Pohled z boku: bérec se zvedá z ohnutého kolena (1, přerušovaně) do natažení (2, tyrkysově) a stehno zůstává podepřené.
Pohled z boku · stehno podepřené

Narovnej koleno

Natažení kolena

Bérec se narovnává vůči stehnu. Přispívají všechny čtyři hlavní části, například při předkopávání vsedě nebo vstávání ze dřepu.

Pohled z boku: natažená noha se pohybuje zpod pánve (1, přerušovaně) do zvednutí vpředu (2, tyrkysově) se stabilním trupem.
Pohled z boku · přímý sval stehenní pomáhá

Zvedni stehno dopředu

Ohnutí kyčle

Přímý sval stehenní pomáhá ostatním ohybačům kyčle při pohybu stehna dopředu. Tři široké svaly působí na koleno a kyčel nepřekračují.

Pohled z boku: bérec klesá z nataženého začátku (1, přerušovaně) k ohnutému kolenu (2, tyrkysově) s podepřeným stehnem.
Pohled z boku · kontrolované spouštění

Zpomal spouštění

Excentrická kontrola

Sval vytváří sílu i při prodlužování. Kontroluje ohýbání kolena při spouštění nohy po předkopnutí nebo při klesání do dřepu.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.