Mapa svalů /
Čtyřhlavý sval stehenní / Výstup na nízký schůdek
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni nízkým schůdkem a podle potřeby použij pevné zábradlí. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj čelem ke stabilnímu neklouzavému schůdku a polož na něj celé jedno chodidlo. Plynule se zvedni s kolenem ve směru prstů. Přisuň druhé chodidlo. Drž váhu nad vedoucím chodidlem a druhým sestup zpět dolů. Kontrolovaně se vrať na podlahu. Opakuj a poté vyměň vedoucí nohu. Časté chyby Nestabilní plošina nebo nepodepřená pata. Odraz vzhůru nebo rychlý pád zpět na podlahu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
