Mapa svalů /
Čtyřhlavý sval stehenní / Tlaky nohama na stroji vsedě
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Zvol zátěž umožňující kontrolovaný návrat. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav sedadlo pro kolena ohnutá přibližně do 90 stupňů. Drž záda a pánev na opěrkách. Opři obě chodidla na šířku ramen o desku a drž rukojeti. Plynule tlač s opřenými patami. Natahuj nohy bez nucení kolen dozadu. Pomalu vrať a zastav před zvednutím pánve nebo zakulacením zad. Časté chyby Zvedání pat nebo pánve z opor. Odrážení dole nebo prudké zamykání kolen.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
