Mapa svalů /
Čtyřhlavý sval stehenní / Předkopávání vsedě bez zátěže
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni bez přídavné zátěže a drž plynulý pohyb. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Sedni si vzpřímeně na stabilní sedadlo s podepřenými stehny a chodidly na podlaze. Pomalu natáhni jedno koleno, zvedej chodidlo dopředu bez zvedání stehna. Krátce zastav v pohodlném rozsahu a dýchej. Pomalu spusť chodidlo. Opakuj a poté vyměň nohy. Časté chyby Švihové vykopnutí nohy. Záklon nebo zvedání stehna ze sedadla.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
