Cviky

Dřep ve výpadovém postoji s vlastní vahou

Ohýbej obě kolena v pevném postoji s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly přední nohy spolupracují při zvednutí.

Dřep s předním chodidlem na zemi, zadní patou vzhůru a zadním kolenem blízko podlahy.

Bez vybavení · Ve stoji

Zdroj: Physitrack · Split Squat

Krok za krokem

  1. Postav jedno chodidlo před druhé s bočním rozestupem na šířku kyčlí. Přední chodidlo nech celé na zemi a zadní patu zvedni.
  2. Zpevni trup, ohýbej obě kolena a spouštěj zadní koleno k podlaze.
  3. Přední koleno veď s prsty a klesej pouze v kontrolovaném rozsahu.
  4. Zatlač předním chodidlem a zvedni se bez posunu nohou; dokonči stranu před výměnou.

Časté chyby

  • Obě chodidla v jedné úzké linii a ztráta rovnováhy.
  • Přední koleno padající dovnitř nebo odrážení zadním kolenem.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.