Hýžďové svaly

Velký hýžďový sval

Musculus gluteus maximus

Velký hýžďový sval natahuje kyčel, pomáhá při vstávání a výstupech a podílí se na stabilitě pánve.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zezadu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: velký hýžďový sval.
Pohled zezadu · kyčle a hýždě

Stručný přehled

Oblast
Kyčle a hýždě
Pohybový vzor
Natahování kyčle, vstávání a výstupy
Kloub
Kyčelní kloub a pánev

Cviky

Cviky: Velký hýžďový sval

Sportovec provádí bulharský dřep se dvěma jednoručkami a zadním chodidlem na lavici.

Dvě jednoručky a stabilní nízká lavice

Bulharský dřep s jednoručkami

Dřep se zadní nohou na vyvýšení trénuje přední stehno a hýždě stojné nohy a vyžaduje rovnováhu.

Zobrazit provedení
Zvedání pánve s polstrovanou osou, horními zády na nízké lavici a opřenými chodidly.

Velká činka · Stabilní lavice · Podložka pod osu

Zvedání pánve s velkou činkou a oporou zad

Natahuj kyčle s horními zády podepřenými a polstrovanou osou přes ohyb kyčlí.

Zobrazit provedení
Stroj pro hýždě se širokým polstrovaným pásem přes pánev, podepřenými zády a chodidly na plošině.

Stroj · Polstrovaný kyčelní pás

Zvedání pánve na stroji

Natahuj kyčle proti vedené páce s podepřenými horními zády a chodidly.

Zobrazit provedení
Rumunský mrtvý tah s mírně ohnutými koleny, boky dozadu, neutrální páteří a osou blízko pod koleny.

Velká činka · Kotouče · Uzávěry

Rumunský mrtvý tah s velkou činkou

Předkláněj se v kyčlích pro trénink zadních stehen a hýždí, zatímco vzpřimovače stabilizují trup.

Zobrazit provedení
Dřep s předním chodidlem na zemi, zadní patou vzhůru a zadním kolenem blízko podlahy.

Bez vybavení · Ve stoji

Dřep ve výpadovém postoji s vlastní vahou

Ohýbej obě kolena v pevném postoji s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly přední nohy spolupracují při zvednutí.

Zobrazit provedení
Výpad vzad s jednou nohou za tělem, předním chodidlem na zemi a zadním kolenem spuštěným.

Bez vybavení · Ve stoji

Výpady vzad s vlastní vahou

Krokem vzad kontrolovaně klesni a vrať se do stoje. Cvik trénuje přední stehna a hýždě s měnícím se postojem.

Zobrazit provedení
Most s rameny a chodidly na podlaze a boky zvednutými do přímky.

Bez vybavení · Podlaha

Most s vlastní vahou

Zvedej boky z podlahy s rameny a chodidly podepřenými. Umožňuje snadný nácvik natažení kyčle bez zátěže.

Zobrazit provedení
Zvedání pánve s horními zády na lavici a jednou činkou drženou přes pánev.

Jednoručka · Lavice

Zvedání pánve s jednoručkou a oporou zad

S lopatkami na lavici pohybuj kyčlemi ve větším rozsahu a zatěžuj stejný vzor natažení.

Zobrazit provedení
Výstup s celým pracovním chodidlem na nízké bedně a druhým chodidlem zvednutým.

Bez vybavení · Nízká bedna

Výstup s vlastní vahou

Vystup na stabilní bednu a natáhni pracovní kyčel. Výstup sdílejí hýždě a přední stehna.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Jeden velký sval se dvěma cestami úponu

Velký hýžďový sval začíná široce vzadu na pánvi a křížové kosti. Vlákna probíhají dolů a ven ke dvěma hlavním oblastem úponu.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Velký hýžďový sval natahuje kyčel, pomáhá při vstávání a výstupech a podílí se na stabilitě pánve.

Pohled z boku na most: pánev se zvedá z podlahy (1, přerušovaně), až ramena, boky a kolena tvoří přímku (2, tyrkysově).
Pohled z boku · ramena a chodidla dole

Narovnej kyčle

Natažení kyčle

Přivádí stehno a pánev do jedné linie. Je to hlavní pohyb při mostech, zvedání pánve s oporou a vstávání.

Pohled zepředu na jedné noze: pánev přechází z nakloněné polohy (1, přerušovaně) k vodorovné kontrolované poloze (2, tyrkysově).
Pohled zepředu · stoj na jedné noze

Udržuj pánev vodorovně

Stabilita pánve

Při výstupu nebo stoji na jedné noze pomáhají hýžďové svaly kontrolovat pánev a stehno.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.