Mapa svalů /
Velký hýžďový sval / Výstup s vlastní vahou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Použij nižší bednu nebo lehkou oporu rukou, dokud nekontroluješ pánev a koleno. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Zvol nízkou stabilní bednu a polož na ni celé pracovní chodidlo. Zpevni trup a drž pracovní koleno nad středem chodidla. Zatlač horním chodidlem pro natažení kyčle a kolena bez silného odrazu zadní nohou. Pomalu sestup a dokonči opakování před výměnou strany. Časté chyby Část pracovního chodidla mimo bednu. Tlak převážně zadním chodidlem nebo pracovní koleno uhýbající dovnitř.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
