Mapa svalů /
Velký hýžďový sval / Most s vlastní vahou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni se 3 × 10–15 opakováními bez zátěže. Později přidej činku přes pánev jen při stabilních kolenou a pohodlném pohybu. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na záda s ohnutými koleny, chodidly na šířku kyčlí a pažemi vedle těla. Jemně zpevni břicho a drž žebra nízko při tlaku oběma chodidly do podlahy. Zvedni boky, až ramena, boky a kolena tvoří přímku. Krátce zatni hýždě a pomalu spusť pánev bez padání kolen dovnitř. Časté chyby Prohýbání beder pro vyšší zvednutí místo natažení kyčlí. Kolena padající dovnitř nebo chodidla příliš daleko.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
