Mapa svalů /
Velký hýžďový sval / Zvedání pánve s jednoručkou a oporou zad
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Nejprve použij lehkou činku a zabraň posouvání lavice a závaží. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Sedni si před pevnou lavici, opři lopatky o její okraj a chodidla na šířku kyčlí. Polož jednu činku na podložku přes pánev a drž ji oběma rukama. Zpevni trup a zatlač oběma chodidly pro zvednutí boků do linie trupu a stehen. Zastav bez prohnutí beder a pomalu spusť boky. Časté chyby Dokončení nadměrným prohnutím beder místo kyčlí. Kolena padající dovnitř nebo prudký záklon hlavy.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
