Cviky

Rumunský mrtvý tah s velkou činkou

Předkláněj se v kyčlích pro trénink zadních stehen a hýždí, zatímco vzpřimovače stabilizují trup.

Rumunský mrtvý tah s mírně ohnutými koleny, boky dozadu, neutrální páteří a osou blízko pod koleny.

Velká činka · Kotouče · Uzávěry

Zdroj: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Krok za krokem

  1. Vyjmi lehkou osu z vhodného stojanu, stůj na šířku kyčlí, ruce těsně vně stehen a uzávěry nasazené.
  2. Zpevni trup, mírně pokrč kolena a tlač boky dozadu s osou blízko nohou.
  3. Spouštěj pouze do rozsahu umožňujícího neutrální záda a kontrolovaný tah zadních stehen; kotouče nemusí dosáhnout země.
  4. Zatlač chodidly do podlahy a posuň boky dopředu do vzpřímeného stoje; bezpečně vrať osu do stojanu.

Časté chyby

  • Kulacení zad nebo osa vzdalující se od těla.
  • Změna pohybu ve dřep nebo záklon nahoře.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.