Mapa svalů /
Velký hýžďový sval / Zvedání pánve na stroji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. U kotoučového stroje zapisuj přidané kotouče, u stroje se závažím jeho nastavení. Dodržuj pokyny k nástupu a výstupu. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav zádovou opěrku a polohu chodidel; bezpečně upevni polstrovaný pás přes pánev podle pokynů stroje. Použij lehkou zátěž, drž rukojeti a uvolni bezpečnostní západku až ve správné poloze. Zpevni trup a zatlač oběma chodidly pro natažení kyčlí bez prohýbání zad. Kontrolovaně spusť, zajisti západku a před vystoupením uvolni zatížení pásu. Časté chyby Volný pás nebo jeho umístění přes břicho. Zvedání nad přímku ramen, boků a kolen nebo výstup před zajištěním páky.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
