Svaly vnitřní strany stehna
Přitahovače stehna
Musculi adductores femoris
Svaly vnitřní strany stehna přitahují nohy k sobě a pomáhají kontrolovat kyčle při chůzi, dřepech a změně směru.
Stručný přehled
- Oblast
- Vnitřní strana stehna
- Pohybový vzor
- Přitažení kyčle a stabilita dolní části těla
- Kloub
- Kyčelní kloub a pánev
Cviky
Cviky: Přitahovače stehna
Stroj · Vsedě
Přitahování stehen na stroji vsedě
Přitahuj stehna k sobě proti odporu stroje. Opora vsedě usnadňuje nastavení zátěže pro přitahovače.
Zobrazit provedení
Bez vybavení · Podložka
Přitahování nohy vleže na boku
Zvedej spodní nohu krátce vzhůru, zatímco horní noha poskytuje oporu.
Zobrazit provedení
Bez vybavení · Polštář a podložka
Stisk polštáře mezi koleny
Stlačuj polštář mezi koleny s tělem podepřeným podložkou.
Zobrazit provedení
Jednoručka
Široký dřep s jednoručkou
Dřep v širokém postoji trénuje vnitřní stehna spolu s hýžděmi a čtyřhlavými svaly.
Zobrazit provedeníPřipravujeme doporučené cviky pro tento sval.
Poznej sval
Několik svalů podél vnitřní strany stehna
Většina přitahovačů spojuje pánev se stehenní kostí. Štíhlý sval pokračuje přes koleno k holenní kosti. Tyto svaly společně přitahují stehno dovnitř a podle svých úponů mají další funkce.
Dlouhý a krátký přitahovač stehna
Dlouhý a krátký přitahovač
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisOba probíhají od stydké kosti ke stehenní kosti a přitahují stehno dovnitř. Krátký leží hlouběji než dlouhý.
Cviky pro tuto oblast
Největší sval skupiny
Velký přitahovač
Musculus adductor magnusTento široký sval má přitahovací a zadní část. Zadní část také pomáhá natahovat kyčel.
Cviky pro tuto oblast
Dlouhý štíhlý sval vnitřního stehna
Štíhlý sval
Musculus gracilisPřekračuje kyčel i koleno a upíná se na vnitřní stranu bérce. Kromě přitažení kyčle pomáhá ohýbat koleno.
Cviky pro tuto oblast
Horní část vnitřního stehna
Hřebenový sval
Musculus pectineusKrátký sval probíhá od stydké kosti k horní části stehenní kosti. Přitahuje stehno dovnitř a dopředu.
Cviky pro tuto oblast
Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.
Jednoduché vysvětlení
Co tento sval dělá?
Svaly vnitřní strany stehna přitahují nohy k sobě a pomáhají kontrolovat kyčle při chůzi, dřepech a změně směru.
Veď nohu dovnitř
Přitažení kyčle
Stehno se pohybuje ke střední linii těla. Při přitahování vleže na boku tento pohyb vytváří zvedání spodní nohy proti gravitaci.
Kontroluj pánev
Stabilita kyčle
Při opřené noze přitahovače pomáhají kontrolovat stehno a pánev. Při přenášení váhy a kroku spolupracují s hýžďovými a dalšími svaly.
Pomoz narovnat kyčel
Pomoc při natažení kyčle
Zadní část velkého přitahovače pomáhá natahovat kyčel. Úloha přitahovačů tedy přesahuje pouhé stisknutí nohou k sobě.
Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.