Mapa svalů /
Přitahovače stehna / Široký dřep s jednoručkou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Nejprve cvič bez zátěže. Zvol pohodlný postoj a kontrolovatelnou hloubku. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj šíře než ramena s prsty mírně ven. Pevně drž jednu jednoručku za horní konec oběma rukama s dlouhými pažemi. Ohýbej kyčle a kolena současně. Kolena veď s prsty a opři obě chodidla. Zatlač do obou chodidel a postav se s neutrálními zády. Časté chyby Kolena padající dovnitř nebo zvedání pat. Nucení hloubky nebo houpání činkou.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
