Mapa svalů /
Přitahovače stehna / Přitahování stehen na stroji vsedě
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni lehce a nevynucuj široké protažení. Zapisuj nastavení zátěže stroje. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav sedadlo a výchozí šířku pohodlně, s opěrkami uvnitř kolen a podepřenými chodidly. Opři se o záda, uchop rukojeti a zpevni trup. Plynule přibližuj stehna k sobě bez pohybu pánve. Pomalu nech nohy otevřít do výchozí šířky bez nárazu závaží. Časté chyby Bolestivě široká výchozí poloha. Houpání trupem, odrážení nebo pouštění závaží.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
