Mapa svalů /
Přitahovače stehna / Přitahování nohy vleže na boku
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Malé zvednutí stačí. Koleno drž směrem dopředu. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na bok s podepřenou hlavou a nataženou spodní nohou. Ohni horní nohu a opři chodidlo před spodní koleno. Mírně zvedni nataženou spodní nohu se stabilní pánví. Pomalu spusť. Opakuj a poté vyměň stranu. Časté chyby Zvedání horní nohy místo spodní. Otáčení pánve nebo houpání nohou.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
