Mapa svalů /
Velký hýžďový sval / Zvedání pánve s velkou činkou a oporou zad
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Zapisuj celkovou hmotnost včetně osy. Nahoře usiluj o přibližně svislé bérce. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Zajisti stabilní lavici, nasaď uzávěry a podlož osu; začni lehkou zátěží. Opři dolní oblast lopatek o lavici a vystřeď podloženou osu přes ohyb kyčlí. Drž osu stabilní, zpevni trup a zatlač oběma chodidly pro zvednutí pánve. Zastav s rameny, boky a koleny v linii a pomalu spusť bez prohýbání beder. Časté chyby Nepodložená osa na břiše. Nadměrné prohnutí zad nebo posouvající se lavice.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
