Mapa svalů /
Čtyřhlavý sval stehenní / Výpady vzad s vlastní vahou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Začni krátkými sériemi a pohodlnou hloubkou. Jeden krok vzad a návrat počítej jako jedno opakování na stranu. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj na šířku kyčlí a zpevni trup. Udělej krok jednou nohou vzad a nech mezi chodidly příčný prostor. Ohýbej obě kolena, přední patu drž na zemi a přední koleno ve směru prstů. Zatlač předním chodidlem pro návrat do stoje a opakuj druhou stranou. Časté chyby Krok vzad v úzké linii nebo zvedání přední paty. Tvrdý dopad zadního kolena nebo přední koleno padající dovnitř.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
