Mapa svalů /
Čtyřhlavý sval stehenní / Předkopávání na stroji
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Použij zvládnutelnou zátěž a pohodlný rozsah. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav sedadlo pro kolena v ose otáčení a podepřená záda. Umísti válec vpředu na bérce těsně nad kotníky. Drž rukojeti. Plynule zvedej natahováním obou kolen. Stehna a pánev drž na sedadle. Krátce zastav a pomalu spusť. Vyhni se švihu a nucení kolen dozadu. Časté chyby Švihové vykopnutí válce. Zvedání boků nebo odklon od zádové opěrky.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
