Mapa svalů /
Čtyřhlavý sval stehenní / Dřep s jednoručkou před hrudníkem
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Nejprve cvič bez zátěže. Použij pohodlně kontrolovatelnou hloubku. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj přibližně na šířku ramen s prsty mírně ven a pevně drž jednu činku u hrudníku. Zpevni trup a současně ohýbej kyčle a kolena. Kontrolovaně klesej s celými chodidly na zemi a koleny ve směru prstů. Zatlač oběma chodidly a postav se. Zátěž drž blízko těla. Časté chyby Zvedání pat nebo kolena padající dovnitř. Kulacení zad nebo činka vzdalující se dopředu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
