Mapa svalů /
Čtyřhlavý sval stehenní / Dřep s velkou činkou na zádech
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Vyzkoušejte stojan a nastavené bezpečnostní dorazy s prázdnou osou; před přidáním váhy nacvičte bezpečné odložení. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začni lehce a zvol kontrolovatelnou hloubku. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav stojan a bezpečnostní dorazy. Polož osu na horní záda pod krkem. Pevně uchop, vyjmi a krátce ustup. Chodidla nastav přibližně na šířku ramen. Zpevni trup a ohýbej kyčle a kolena. Paty drž na zemi a kolena ve směru prstů. Zatlač oběma chodidly a postav se se současným zvedáním boků a hrudníku. Po sérii vrať do stojanu. Časté chyby Kulacení zad nebo kolena padající dovnitř. Zvedání pat nebo přepadávání trupu dopředu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
